생리통에 좋은 생활습관

 

오늘은 생리통을 줄이는 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

한 달에 한번 찾아오는 생리통의 고통이 너무 극심해 힘들 분이 계시죠?

 

생리통에 좋은 생활습관 보시고 실천해보시길 추천드립니다. 

 

생리통에 좋은 생활습관

 

목차

 

 

충분한 수면

가장 먼저 기본이 되는 것이 바로 충분한 수면입니다. 

1. 균형 잡힌 호르몬
2. 염증감소
3. 통증감각 감소
4. 정신적인 안정

 

충분히 잠을 잔다는 것은 호르몬 분비에 좋은 영향을 줍니다. 

 

편안한 잠 충분한 수면

 

특히, 스트레스 호르몬인 코르티졸이 낮아져서 생리통을 완화할 수 있습니다. 

 

또한 몸의 염증 반응도 조절할 수 있게 도움을 줍니다. 

 

충분한 수면이 염증수치를 낮춰줘서 생리통을 덜 느낄 수도 있습니다. 

 

또한 통증 감각도 감소시켜주며, 정신적인 스트레스를 줄여주어 생리통의 완화에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

규칙적인 운동

 

생리통 완화에는 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 

 

특히 요가가 도움이 됩니다.

 

규칙적인 운동

 

혈액순환 및 신진대사에 도움이 됩니다.

 

골반부위의 혈액순환을 개선할 수 있는 요가는 생리통 통증을 완화할 수 있습니다.

 

✅생리통에 도움되는 요가 4가지에 대해서도 확인하시고 꼭 도움받으실 바랍니다.  

 

요가 외에도 가볍게 걷기, 수영 등도 생리통에 좋습니다. 

 

체온을 올리고 근육을 이완시키는 효과가 있으니 참고하세요. 

 

 

 

따뜻한 물 

생리통은 자궁 근육의 수축으로 인해 유발됩니다. 

 

이러한 수축은 근육이 긴장되는 것이기 때문에 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

따뜻한 물

 

이러한 긴장과 통증을 완화하기 위한 좋은 방법은 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 

 

따뜻한 물이나 차를 마시면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 

 

 

생리통에 좋은 차 5가지 추천

 

 

생리기간동안에 있을 수 있는 변비나 소화 불량을 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 

 

따뜻한 물을 마시면서 체내에 독소를 배출하는 효과도 있으며, 신진대사에도 도움이 될 수 있습니다.

 

참고로 따뜻한 차를 마실 때에는 카페인에 주의할 필요가 있습니다. 

 

 

 

온열찜질

생리통에 좋은 것은 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 

 

특히, 하복부의 통증을 완화하기 위해 온열 찜질을 하는 것이 도움 됩니다. 

 

배를 따뜻하게 하는 것은 자궁 근육을 포함한 그 주변 근육의 긴장도를 풀어줄 수 있습니다. 

 

자연스럽게 생리통도 완화할 수 있습니다. 

 

또한 혈관을 확장시켜서 혈류의 흐름을 좋게하여 혈액순환에도 도움이 됩니다. 

 

쌀주머니나 온수팩을 데워서 하복부에 올려놓아 몸 전체를 따뜻하게 해 보시길 추천드립니다. 

 

단, 너무 뜨거운 팩은 화상의 위험이 있으니 조심하세요.

 

 

복식호흡과 명상

생리통완화에 복식호습과 명상도 효과가 있습니다. 

 

심신을 이완시키는데 도움이 되기 때문에, 느리고 깊은 호흡은 긴장을 풀어주며 스트레스를 감소시켜 줍니다. 

 

그로 인해 통증도 완화시켜 주는 것입니다. 

 

또한 혈액순환에도 도움이 되어 자궁의 혈류를 개선할 수 있습니다. 

 

우울감이나 불안감을 줄여 마음의 안정을 가져올 수 있습니다. 

 

 

 

지금까지 생리통에 도움이 되는 생활습관에 대해서 알아보았습니다. 

 

생리통이 심할 때 꼭 실천해보시길 추천드립니다.