정신건강을 지키는 10가지 수칙

 

오늘은 정신건강을 지키는 10가지 수칙에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

정신건강과 신체건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계라 할 수 있습니다. 

 

정신건강이 신체건강에 미치는 영향과 중요성에 대해서 알아보고, 우리의 생활에서 실천할 수 있는 정신건강에 좋은 10가지 수칙도 함께 살펴보겠습니다. 

 

정신건강에 좋은 10가지 생활수칙

 

목차

 

 

정신건강의 중요성

사회가 복잡해지고 다양해질수록 우리의 생활패턴도 복잡하고 다양합니다. 

 

그로 인해 많은 사람들이 정신적으로도 어려움을 겪게 되는데요.

 

이러한 상황에서 정신건강은 더욱 중요하게 여겨집니다. 

 

정신건강은 우리 몸의 면역체계에 작용하고 당연히 신체 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 

 

특히, 우리가 스트레스 상황에 노출된다면 면역 반응에 영향을 줄 수 있고, 신경계에서 나타나는 스트레스 반응은 감염성 질환이나 자가면역질환의 요인이 될 수도 있습니다. 

 

이렇게 우리 신체건강에도 지대한 영향을 미치기 때문에 정신건강을 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

정신건강을 개선하는 10가지 생활수칙

1.아침긍정확언

아침에 긍정적인 확언으로 하루를 시작하면 본인이 살아갈 하루의 기분을 정하는데 도움이 됩니다. 

 

인생에 있어서 좋은 것과 긍정적인 것에 집중하고 삶에 태도 또한 긍정적으로 임할 수 있게 되는 것입니다. 

 

"나는 오늘 나의 목표를 달성할 수 있다" "나는 사랑을 받을 자격이 있다" 등의 아침 긍정확언은 우리의 정신건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

아침긍정확언

 

2. 감사일기작성

"감사하는 마음"은 정신건강에 아주 좋은 감정입니다. 

 

감사하는 마음을 가지고 집중함으로써 우리는 부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 마음가짐을 바꿀 수 있게 됩니다. 

 

감사를 실천하기 위해 감사일기를 쓰는 것은 아주 큰 도움이 됩니다. 

 

매일 감사일기를 적거나 시간을 정해 감사할 점 3가지를 생각하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 

 

감사일기작성

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신체의 건강뿐 아니라 정신건강에도 큰 도움이 됩니다. 

 

운동은 기분을 좋게 할 수 있으며, 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 

 

매일 30분 정도의 가벼운 운동을 규칙적으로 한다면 정신적으로도 매우 건강한 느낌을 받을 수 있습니다. 

 

규칙적인 운동

 

 

4. 충분한 수면

수면부족은 우울증과 불안, 과민한 감정변화에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것은 중요합니다. 

 

규칙적인 수면 루틴을 만들고 본인의 생체리듬을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 

 

충분한 수면

 

 

 

5. 스트레스 관리

적절한 스트레스 관리는 정신건강에 아주 중요합니다. 

 

미래에 대한 불안이나 과거에 대한 후회에 집중하는 것이 아니라, 지금 현재에 집중하고 현재의 상황을 긍정적으로 바라보며 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다. 

 

명상이나 마음 챙김을 통해서 호흡을 정리하면 스트레스를 관리하는데 아주 도움이 됩니다. 

 

본인의 스트레스지수를 늘 점검하고 확인하여 조절하는 것이 필요합니다. 

 

6. 사회적 활동

친구와 가족등 본인들과 연결되어 있는 사람들과의 만남을 가지는 것도 중요합니다. 

 

전화통화를 하거나 만남을 갖거나 연락을 주고받는 것이 정신건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 

 

사회단체나 동호회활동 등 새로운 사람들을 만나고 새로운 경험을 하는 것도 도움이 됩니다. 

 

7. 충분한 휴식

하루 또는 주단위로 본인의 휴식을 챙기는 것도 도움이 됩니다. 

 

스트레칭을 하거나 잠시 산책을 하는 등의 휴식 시간을 가지는 것도 도움이 됩니다. 

 

충분한 쉼은 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다. 

 

8. 좋아하는 일 하기

본인이 좋아하는 일을 하는 것도 도움이 됩니다. 

 

일과 상관없이 본인의 즐거움을 찾아서 자신의 정신을 지키는 것이라 할 수 있습니다. 

 

본인이 좋아하는 일을 찾고 그것을 즐기기 위해 시간을 투자하는 것으로 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

책을 읽거나, 목욕을 하거나, 혹은 맛집을 찾으러 다니거나 마사지를 받는 것 등 본인이 좋아하는 일을 선물처럼 하는 것도 정신건강에 좋은 방법입니다. 

 

9. 건강하고 충분한 영양섭취

건강한 식당은 신체적으로나 정신적으로 건강하기 위한 필수요소입니다. 

 

균형 잡히고 건강한 식단을 구성하여 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 

 

 

10. 자가진단 및 전문가의 도움

본인의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 

 

스트레스를 관리하고 본인의 자기 관리와도 연관이 있습니다. 

 

우울감을 느끼거나 스트레스 지수가 높다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보시길 추천합니다. 

 

정신건강전문의나 상담가 등과의 대화를 통해 정신건강에 도움을 받을 수 있을 것입니다. 

 

 

 

지금까지 정신건강에 도움이 되는 생활수칙들을 살펴보았습니다. 

 

정신건강은 신체건강과 필수적으로 연관되어 있으므로 자신의 감정이나 생각에 대해서 소홀히 여기지 않고 늘 확인하고 점검하는 것이 중요하겠습니다. 

 

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우울증 자가진단 테스트